写于 2017-07-07 11:12:28| 龙虎娱乐手机客户端| 置顶新闻

作者:Monica Beyer来源:Cole Saladino / Thrillist几乎每个人都经历了一个折腾和转折的夜晚

但对某些人来说,这是常态

如果您无法获得一致的高质量闭眼,但尚未准备好进入Ambien路线(即使是Tylenol PM路线),请务必先尝试这些提示

更多:让自己成为早晨男人的艺术荣誉:Shutterstock / Photographee.eu使用反向心理学方法如果你无法入睡,不要沉迷于你的痛苦;起床

与你的床很好的关系(听起来很奇怪)对于一个良好的睡眠很重要,而折腾和转动可能会产生或强化负面含义 - 这对你来说是完全可怕的

密歇根大学睡眠障碍中心的神经科学家Cathy Goldstein博士说,如果你躺在那里没有睡觉,你可以走一段时间,或者至少改变你的位置

“床只应用于睡眠和性爱,”她解释道

当你清醒时,重要的是确保你的动作足以锻炼身体,不仅仅是为了你的整体健康,而是为了一夜好眠

如果你整天坐在那里,就像一团肉,你必须移动

白天适度运动可以让您在晚上更容易入睡,一旦漂移,您就可以享受更好的睡眠质量

事实上,研究表明,即使是慢性失眠症患者,适度运动也能帮助睡眠更好

相反,训练有素的运动员在被迫静坐一天时睡眠更快

你的目标

每周至少尝试25至50分钟的适度运动(睡前至少3小时)

你能行的

改变床本身并记住关于与床保持良好关系的建议

然后,如果你睡在不同的床上,你和床之间的负面连接可能会被消除

虽然这听起来令人兴奋,但每次遇到失眠时,可能无法购买新床或搬到新房

相反,您可以做一些事情来改变自己的睡眠区域来打破这种联系,无论是重新安排房间,更换新的床罩,改变睡眠方式,还是更换新的枕套

改变它,睡得更好

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作者:皇甫蓓持