写于 2017-03-05 22:09:02| 龙虎娱乐手机客户端| 置顶新闻

如果我不得不为普通大学生提出一个流行语,它会是什么

“请给我一大杯咖啡

”虽然只有54%的18岁以上的美国人每天喝咖啡,肯塔基大学的一项研究显示,超过78%的大学新生每天摄入的咖啡因比推荐的咖啡因多

咖啡因

我是这样的学生,经常喝咖啡,直到我的右眼开始抽搐

我的朋友和家人总是告诉我不要服用这么多的咖啡因

这样的提议现在已成为一个普遍的比喻:但我的“坏习惯”有多糟糕

我的咖啡摄入量可能对我的睡眠产生负面影响,因为我是早上的人

研究表明,早起者更容易因摄入咖啡因而导致睡眠中断

一项研究允许大学生记录他们的每周消费和睡眠习惯

腕部装置也用于监视他们在睡眠期间的运动

大多数睡眠不足的儿童可以相对容易地入睡,无论摄入的咖啡因量多少

然而,对于那些早上醒来的人来说,他们体内的咖啡因含量与他们在夜间所经历的清醒时期有关

他们消耗的咖啡因越多,他们在床上醒来的时间就越多

已故的上升者没有表现出这样的趋势

花时间对分析咖啡因对睡眠的影响也很重要

亨利福特医院和韦恩州立医学院睡眠与研究中心的研究人员发现,睡前六小时摄入咖啡因仍会严重扰乱睡眠

在睡前的前三个小时和前六个小时内摄入咖啡因的参与者睡眠时间较短,睡眠质量下降

他们花了更多的时间在晚上醒来

即使在睡前六小时服用咖啡因,参与者也会失去超过一小时的总睡眠时间!然而,在所有这些发现中,一个特别引人注目:人们无法正确地感知他们的咖啡因摄入量会影响他们的睡眠

参与者报告睡前和3小时前咖啡因摄入导致睡眠中断,但不是因为咖啡因在6小时前消耗

他们的睡眠监测器讲述了一个不同的故事:睡前六小时消耗的咖啡因极大地影响了他们的总睡眠时间和睡眠效率

普通大学生下午后喝一杯咖啡可能是他们大部分失眠的原因,尽管他们可能感觉不到影响

所以听,大学生

如果减少咖啡因的摄入量,白天你会感觉更清醒

下午1点不喝咖啡因将大大提高您的睡眠质量

所以下次你考虑下午上课后进入星巴克,选择优先考虑睡眠而不是咖啡因

这篇文章是我们大学校园睡眠文化系列的一部分

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