写于 2017-10-04 10:03:29| 龙虎娱乐手机客户端| 置顶新闻

你是在凌晨2点再次醒来你躺在床上你只是无法入睡你折腾并把它变得如此令人沮丧你试着数羊和放松你的身体但你只是不能停止审查像无用的废话一样的细节你的朋友早些时候对你说过;她是讽刺还是真诚

你星期五在办公室派对上打算穿什么

您将如何设置完成待办事项列表中的所有项目以及为什么会发生这种情况

你试图压制所有这些想法,但它们只是重新出现或者其他东西占据了他们的位置你实际上强调你想要睡觉,而且当你晚上穿的时候似乎变得更难你是否愿意引起你的注意

远离那些重复的想法

有一种简单的方法可以在没有药物的情况下进行战斗很酷我们今天要讨论的一些鲜为人知的技术可以减轻压力,你睡多久需要多长时间才能入睡

答案可能让你感到惊讶根据美国国家睡眠基金会的说法,你爬到床上后需要10到20分钟才能入睡如果你在这些数字的一侧或另一侧急剧转动,你可能会如果你睡着了,如果你的头打枕头,可能表明你没有足够的睡眠,你被剥夺了睡眠而不是吹嘘不切实际的承诺,我们正在利用经验证明古老的技术他们教我们如何使用我们的想法,以便我们可以超越让我们保持清醒的想法我的老师,Sri OP Tiwari,是印度最重要的瑜伽专家之一,特别是在印度着名的瑜伽学校,使用瑜伽呼吸练习瑜伽呼吸和姿势被用来治疗许多健康问题,包括失眠症享受这些鲜为人知的技巧,减轻压力,让你在十分钟内睡觉:1一个像蜜蜂一样的打鼾通过你的鼻子呼气,然后轻轻打鼾并思考通过你的软腭向上移动的声音(在你的脑海里)进入你的大脑不要收紧或强迫你的呼吸当你呼气和舔,你会自然地延长你的呼气,这将导致自然放松和反射每晚至少练习30次,专注于你的打鼾这是正确你模仿蜜蜂的软打鼾这种叫做brahmari的瑜伽呼吸技术很有效,因为你产生了自己的白噪声,白噪声往往使我们感到平静和睡眠 - 想想风扇,雨滴,甚至是空调机组这都特别有用淹没蜜蜂等令人不安的声音在你知道它之前,你会让自己沉迷于梦想2躺在你的肚子上并呼吸你的身体然后放置书的底部边缘或小枕头肋骨的中心是居中的,这样它不会脱落或者,把你的手放在这个位置,当你吸气时,抬起物体拖车天花板并想象你的腹部升到天空当你呼气时,想象自己轻轻地降低物体和相关将它深深地塞进地球的褶皱中,只要你每晚至少练习20次,注意吸入顶部的自然停顿并探索呼气的底部你将学会使用隔膜深呼吸,这会引起深呼吸,放松呼吸,轻松呼吸紧张的交感神经系统(想想“战斗或飞行”)并进入副交感神经系统(想想“休息和消化”)在书上触摸或手上腹部舒缓你的神经系统,导致你的身体深度放松身体和心灵都被这种练习安抚,睡觉时会愉快地跟着3伸展你的呼吸,通过你的鼻子吸气四次尝试暂停四次,然后呼气八次,也通过你的鼻子呼气,然后再吸气四次重复这项运动每晚至少20次停顿和长时间的呼吸将导致你的正常呼吸周期减慢你知道屏住呼吸会放松ou

当你通过鼻子呼吸并屏住呼吸时,你会产生一氧化氮和一氧化氮来放松你的神经系统和你的血管它也提高了肺部气体交换的效率通过这种呼吸运动,你会产生更多的一氧化氮所以你可以放松和深度睡眠如果你的想法在任何时候都令人尴尬,轻轻地将它舔回你的呼吸,抵制判断或谴责自己的冲动;把你的注意力转移到你的呼吸就像一朵落花的蝴蝶告别睡觉 下次,当你发现自己躺在床上审查你的待办事项列表或明白你明天会穿什么时,尝试一些不同而不是压力的东西,因为你无法入睡将你的注意力转移到你的呼吸上,并遵循数千年的智慧这些技能都是免费的,不涉及毒品,你可以暗中进行任何你可以失去的,但你的压力和兴奋,你先试试哪一个

***************************** Jessica Blanchard,瑜伽老师,注册营养师和阿育吠陀医生,帮助忙碌的人们恢复充满活力的食物,瑜伽和健康策略有效地使你的免费“7天计划:每天10分钟吃,移动和生活更好”停在她的博客上,在这里感到跛脚************* * **** ***********

作者:段晤