写于 2017-08-05 12:05:09| 龙虎娱乐手机客户端| 置顶新闻

失眠是我生命中非常真实的一部分

我的正念练习是拯救我并拯救

我是怎么做到的

对于我们大多数睡眠困难的人来说,这是一种心理陷阱,随着时间的推移会成为一种习惯

不睡觉的创伤存储在我们的记忆中,只会使我们的思维对不入睡的症状或期望越来越敏感

我们的焦虑或焦虑的心理障碍变得如此容易推动

这就像你只需要放下最轻的担心,就像羽毛无法入睡一样,大脑开始以预期的焦虑旋转

我被告知,练习正念比折腾和转动更具有恢复性

所以,即使你只是整夜练习,你也不会睡着,它对你来说还是更好

最重要的是,在正念练习中花费的时间是训练你的思想,这对于生活中的许多其他部分都是有益的,而不仅仅是训练一个更强壮,更健康的大脑

有了这个,我可以减轻我对需要入睡的担忧,让我在晚上的时间在床上练习

我会戴上耳机接受身体扫描,可以在Gaiam Meditation Studio App上找到

最初我注意到我的想法经常被拉扯,我很震惊地认为它不起作用,但我仍然保持纪律(尽我所能)轻轻地让自己去练习

最终我能够释放音频,每当我闭上眼睛注意到机芯的移动区域时,我就会对我的身体有一个普遍的认识

在其他时候,我会跟着我的呼吸

但首先,我需要从指导冥想中获得音频支持,以培训我最终能够独自完成

多年来,失眠一直是我的问题,它会逐渐消失,但我通常可以通过练习消除失眠

研究表明,正念可以帮助许多人入睡

关键是要明白你正在利用这段时间练习训练正念而不是入睡

如果明确意图是入睡,那么你在大脑后面设置一个监视器来继续检查

你需要让这个期望消失,如果你没有入睡就没关系

其他一些可能有用的提示:睡前不要吃大餐

尽量放松任何工作或压力相关的活动

(Meditation Studio应用程序具有“数字排毒”冥想)

洗个淋浴

在Meditation Studio的配套播客Untangle上享受舒缓的音乐或采访

这两种方法都可以让你掉落任何导致压力或焦虑的东西

在任何情况下,使用它作为放松和训练的时间是一个明智的用途