写于 2017-07-12 23:14:35| 龙虎娱乐手机客户端| 置顶新闻

你最后一次充满活力是什么时候

也许这不是孩子们从黎明到黄昏似乎都有的那种能量,但这可以让你在白天看到你,而不必在早上按下闹钟上的贪睡按钮,或者那种阻止你需要的那种按钮

午饭后我觉得小睡

如果你厌倦了疲倦,厌倦了疲劳,无论你睡多少小时都会打扰你,有三个步骤可以帮助你提高能量:1

请你的医生做一些常规血液检查

您可能想购买铁补充剂以增加能量水平

- 毕竟,许多健康杂志都有广告将疲劳与铁水平联系起来

但是,如果你没有低轨怎么办

那些相同的广告很少提及当铁水平足够时服用铁补充剂会导致一些严重的医疗问题,并且由于过量铁的某些症状通常与铁水平相似,您可能会给自己带来更多的不利因素

不仅仅是好的

因此,首先,值得请医生进行常规血液检查

血液检查可用于排除贫血(缺铁)或血色素沉着症(过量铁),巨幼红细胞性贫血(B12和/或叶酸缺乏症),恶性贫血(B12吸收问题),自身免疫性疾病,低维生素D水平和甲状腺失衡,所有这些都可能导致疲劳症状

如果您已经过测试并且您的医生说您的结果正常,那么现在是时候开始考虑还有什么可能让您感到疲倦

2.吃营养饮食

你还记得GCSE生物学中的学习能量是由身体每个细胞中的线粒体产生的吗

如果你花了这么多年在教室里傻笑,让这个网站让你回忆起来

在你身体的每个细胞中有200到2,000个线粒体,它们是细胞的动力学 - 它们通过Kreb循环和电子传递链以ATP的形式产生能量

我今天不打算详细描述这些过程,但我会说你的线粒体需要大量的营养素来作为这些过程中的共同因素并产生所有的能量

如果你现在生活在米色饮食中,你可能会错过一些或所有必需的营养素,现在是时候将你的消化系统引入彩虹色:选择绿色蔬菜,如西兰花和菠菜镁和α-硫辛酸;有机瘦肉和油性鱼B族维生素,辅酶Q10和Omega 3; N-乙酰肉碱牛油果;红色,蓝色和粉红色的浆果和抗氧化剂

并且要记住避免使用精制碳水化合物和加工食品 - 它们不会为您或您的线粒体提供任何营养,它们会减少能量

3.解决您的压力水平压力 - 无论原因 - 可能导致疲劳

压力水平越高,肾上腺产生的皮质醇(压力荷尔蒙)就越多

这可能导致“有线但疲惫”的感觉,并可能对您的睡眠模式和甲状腺激素的产生(可能破坏您的新陈代谢)产生负面影响

长期的慢性压力可能导致肾上腺难以维持皮质醇的生成并变得疲劳,这可能导致疲劳和免疫反应的变化

寻找缓解压力和实现最终“工作与生活平衡”的方法是维持肾上腺健康和能量水平的关键

无论您选择瑜伽,引导冥想,与您的狗一起在公园散步,或绘画艺术......每天至少放松10分钟,您将获得能量奖励

如果您在尝试这些想法后仍然在疲劳中挣扎,为什么不与合格的营养师预约,他们可以查看可能导致您疲劳的其他原因并在康复的道路上为您提供支持

凯特诺尔是一位自我认可的修复完美主义者

十年前,当她因IT职业生涯倦怠而厌倦倦怠时,她用食物来恢复健康

她再次接受了营养学家的再培训

凯特致力于为客户提供改善健康的选择

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