写于 2017-02-08 09:15:38| 龙虎娱乐手机客户端| 置顶新闻

超过六千万美国人患有某些类型的睡眠障碍,其中六分之一的人使用具有有害副作用的潜在上瘾处方睡眠药物,这是癌症和死亡风险的三倍哈佛大学的研究表明,失眠,普通工人由于失眠,每年失去11天的生产力过去十年的一些研究将睡眠与痴呆,糖尿病,肥胖,抑郁,心脏病和中风联系起来,直接每年花费数十亿美元医疗费用是瞌睡,包括错过工作日,医生访问,处方和医院服务,造成车祸损害 - 所有这些都直接导致个人睡眠不足为什么睡眠对我们来说是一个问题

这个问题是人类固有的还是我们创造的

最近,睡眠的健康影响越来越受到科学家的关注,他们认识到睡眠是一种活跃和充满活力的状态

最近关注的是充足睡眠对于大脑生理维持的重要性

称为glymphatic系统的管道系统在大脑之间打开细胞和字面上洗掉了神经退行性疾病中涉及的有毒分子这种丰富的科学可能势不可挡对许多人而言,它只会增加睡眠焦虑不足好消息是重置睡眠实际上并不困难以下是解决睡眠不佳的五种简单方法:1睡前避免使用蓝光药片,智能手机和一些电脑屏幕会发出蓝色波长的光影响您的超主神经核(SCN),这是一种针头大小的结构,包含20,000个神经元并控制您的睡眠周期,并减少褪黑激素的产生,如果你绝对必须在睡觉前看看你的手机,导致睡眠中断,请购买Flux应用程序这是一个应用程序,过滤你的设备的光线在早上蓝色/黑色和晚上红色,模仿日落,减少你在晚上的蓝光暴露2如果你醒来起床罗杰艾奇在他的着作“每日的日子:过去的夜晚”中解释说,在历史上,人类分两个班次睡觉:一个是在太阳下山时睡了几个小时,另一个在凌晨和凌晨之间,他们醒来并经常持续数小时,火,性或祈祷,这是完全正常的是当力量被广泛延伸时的日落,并且模式改变所以如果你发现自己在中间醒来时无法入睡在夜晚,不要转身,提高你的焦虑 - 起床,伸展,冥想,做爱,或做一些不需要转动的事情在灯光下3退出咖啡因我有很多患者谁不能睡得好,但声称咖啡不能成为罪魁祸首研究表明e即使以这种方式在一天早些时候采取适量的咖啡会扰乱睡眠如果你是数百万人中有一种称为CYP1A2酶的遗传变异体,很多人会比其他人更慢地代谢咖啡因,这不会只会让你更容易打扰你的睡眠,但你也更容易患咖啡因如果你是一名患有心脏病的咖啡因饮用者,请记住苏打是美国咖啡因摄入量增加的首要原因

20世纪70年代黑巧克力含有高达30毫克的咖啡因! 4睡前服用甘氨酸镁是一种必需的矿物质,高达70%的人口缺乏它有许多重要用途,包括肌肉,大脑和神经系统功能睡前服用丙烯酸镁钠可缓解焦虑,自然支持更深层次的睡眠5面对你的焦虑在2011年,超过7400万处方被用于两种药物,Xanax和Valium这一事实表明美国人有焦虑的严重问题对我而言,我经常与睡觉的人在一起工作时,我们首先,这并不奇怪照顾基本知识,例如在凉爽的房间里睡觉,减少咖啡因,避免屏幕和它们发出的蓝光,但这个过程通常就像是剥掉洋葱,露出更深层,导致睡眠中断焦虑的核心如果焦虑导致你折腾,转身或困难,在转向助眠之前尝试冥想练习 对超过3,500人进行的47项研究的科学评论表明,冥想可以减少焦虑,抑郁和疼痛,而拥有天然的非成瘾性助眠剂如镁在核心焦虑方面比药丸更好 - 甚至天然在Parsley Health,我们与我们的成员一起工作,只要他们的睡眠质量达到最令人惊讶,他们每天通过肠道吃的一些食物如何保持大脑与肠 - 脑轴的连接广泛的关注为大脑提供了必要的信息敏感性对于在肠道中发生的任何事情,反之亦然这是个人医疗护理的根本原因的好时机