写于 2017-04-07 13:01:38| 龙虎娱乐手机客户端| 置顶新闻

作为一个社会,我们贬低了睡眠

随着智能手机的不断涌现,人们越来越希望随时“开启”

我们不仅睡眠不足,而且我们也获得了前所未有的刺激

似乎几乎不可能放松并获得保持高效,健康和快乐所需的优质睡眠

通过做三个简单的瑜伽姿势,让你平静下来并在睡觉前保持安静来对抗你的神经系统复位

这三个平易近人的姿势可以在你自己的家里完成,没有任何道具甚至垫子

在短短的10分钟内,您可以远离一天,准备好睡觉,享受更安宁的睡眠

1. Supta Boda Konasana - 斜倚在你的背上

双脚并拢

你的脚后跟离你的腹股沟越近,你的感觉就越多

让膝盖伸展到侧面或用毯子或块支撑它们

将肘部与肩部对齐并弯曲至90度

这种姿势开始打开身体 - 腹股沟,大腿,胸部和腹部 - 抵消了整天坐在椅子上的影响

2.SuptaJaṭharaParivartānāsana(坐下来扭转) - 从躺在你的背上开始

将膝盖置于胸部折叠位置

将手臂伸展到身体的“T”形状

在左侧扭动双腿并将肩膀保持在地面上(尽可能多)

心脏后面的上脊柱应该发生扭曲

将双腿穿过中心以切换两侧

当你完成后,仰卧,膝盖到胸部片刻,重置下背部

失真用于给器官充电并使中枢神经系统接地

3. Viparita Karani(腿部向上的姿势) - 这种反转可以逆转你腿部的血液流动,在平静心灵的同时有很多健康益处

坐在靠近墙壁的臀部

向上和向上摆动双腿以使臀部贴近墙壁以获得舒适感

脚可以打开,你的手臂应该舒适地落在你身边

这种姿势非常适合缓解失眠

所有的瑜伽姿势都应该集中在你的呼吸上

请记住,通过鼻子吸气和呼气是最好的选择

如果可能,尝试延长呼气以释放空气的时间超过吸气时间

闭上眼睛有助于注意呼吸,进一步平静心情

额外奖励:如果您需要在中午快速休息,请从桌子上站起来,将胸部折叠在前腿上

这种姿势使你平静下来,拉伸你的腿筋,并释放你的下背部