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    你想练壮手臂肌肉的时候,并不是仅仅拼命地进行二头弯举训练就可以了,训练远远没有如此简单。其实,你为了训练手臂,还需要加强所有与手臂相关的肌群,也就是你需要同时训练自己的上身。我们为了能够让肌肉变大,需要做的就是用更大的...
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    如果出现前后晃动、腰背紧张的情况,马上调整姿势或降低重量,不做无用功。2、肩部和肘部的稳定。肱二头肌的生理功能决定了它会参与肩关节屈伸,而我们希望弯举是通过肘屈伸的模式孤立刺激肱二头肌,所以在动作行程中需要确保肩部和肘部...
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    这个动作小编我也曾经做过几次,那个时候的印象就是“这尼玛不是练前臂的吗?”,直到后来看了好多的资料,再反复尝试之后才掌握了佐特曼弯举的正确姿势,这确确实实是一个锻炼肱二头肌的动作。 那么今天我也是重拾记忆,为大家详细介绍一...
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    弯举重量100KG,深蹲270KG、硬拉300KG,这个男人不一般! 翻了翻他的个人主页,小编发现,伦哥的力量大得惊人,他的三大项极限重量为:深蹲275、卧推165、硬拉300。虽然上图中伦哥只做了140KG的卧推,但这并不是他的极限重量,他用这个重量...
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    大家好,我们都知道哑铃弯举,是我们二头训练的主要动作,但是拿着哑铃一直弯举,仿佛做久了也会产生抗拒感,所以是时候做出一些改变了。哑铃弯举做腻了?别担心,这2个动作同样对二头很有效!在二头这个部位的训练中,我们要做的就是...
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    .保持大臂静止不动,然后收缩肱二头肌发力,让双手向上做弯举运动。.最高点保持动作几秒,持续肱二头肌的收缩张力,然后有控制地降下前臂,还原重复动作。.注意调整自己的呼吸,弯举重量的时候呼气,回到起始阶段的时候吸气。动作二:窄...
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    让你更好的收缩肱二头肌,神经系统也更有效率的实现收缩肱二头肌,当你具备这个技巧之后,那自然你做弯举二头肌的感觉会更好。对于训练频率,一开始说过你不太需要太大的重量去进行这样训练,那可以选择进行一个较高次数的训练,一周...
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