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一定要记住:如果你事先补充能量,适量饮酒

简介: 一定要记住:如果你事先补充能量,适量饮酒,并在锻炼后尽量多等几个小时,酒精的影响应该应该会降到最小。

如果你的健身目标包括锻炼肌肉和拥有一个苗条、匀称的身体,那么关于喝酒你应该三思而后行。

过量饮酒会影响你的肌肉、荷尔蒙、肝脏和大脑,不利于你变得更健康。

适量饮酒对身体在减轻压力、“有益的”胆固醇和减少胰岛素耐受性方面有一些积极的影响。

水分摄入不足会使你的肌肉力量消失。

如果你训练特别刻苦,你每天应该喝两倍于标准建议水量。

肾脏必须过滤大量的水来分解酒精,会导致体内脱水。

当身体脱水时,它不能有效地工作,除非你补充水分,否则你会宿醉。

我们建议,如果你不完全戒酒,就应该把酒精和水搭配起来。

如果你运动同时喝酒,它会导致你的脂肪代谢被“搁置”。

),这是细胞中一系列复杂的化学反应,在脂肪燃烧中起着重要作用。

这些维生素和矿物质对你身体的正常运作是至关重要的,包括肌肉的生长和维持。

作为补偿,如果你知道你要出去喝酒,在你开始之前吃一些复合维生素,帮助补充你将失去的酒精中的维生素。

当你进行力量训练时,睡前服用一些含有维他命和矿物质食物或补剂,可以帮助你的肌肉恢复,并帮助你在睡眠中重建。

降低睾丸激素饮酒会降低睾丸激素,增加体内的雌激素。

睾丸激素在男性中更为普遍,是身体中最重要的肌肉生成激素。

睾酮水平降低会影响肌肉质量、清晰度、力量和恢复率,而雌激素水平升高则会导致更多的脂肪沉积和液体储存。

现在我们都了解了,喝酒对于健身训练中的肌肉生长,和脂肪消耗有如此多的不利影响。

但日常生活中,对于很多普通人来说,朋友聚会,职场应酬最是难免的,那我们在除了减少饮酒量以外,应该如何安排自己的健身训练和适度饮酒的时间呢?

训练后的饮酒时间虽然没有任何一项研究能确定运动后你应该等多久才可以喝酒,但很多专家认为,在健身后直接去喝酒,可以这一次的健身训练“前功尽弃”,所以最好等至少一个小时以上。

因为身体恢复的最关键时期是运动后的一小时内,所以你一定要避免在这段时间内饮酒,集中精力补充电解质,补充水分,正确补充各种营养。

但理想情况下,健身锻炼和“豪饮”之间的一个小时是最基本的。

所以说,如果你知道周六晚上要出去喝酒,那就尽量在中午之前完成锻炼。

这么做的主要原因是酒精会影响蛋白质合成的速度,而蛋白质合成基本上就是肌肉生长和修复的过程。

所以,在你训练后不喝酒的时间越长越好。

当我们锻炼的时候,我们的肌肉会产生微小的撕裂,这样它们就会修复并变得更强壮。

酒精会降低人体生长激素的水平,而生长激素可以帮助身体塑造肌肉。

有统计表明,每周至少喝一次酒的运动员受伤的几率是不喝酒的人的两倍多,所以,这时你真的要远离酒精。

但对于想要保持身材,同时又无法避免各类应酬的普通人来说,戒酒似乎是不可能的。

幸运的是,你可以做一些事情来减轻身体机器的负担,而不需要完全戒酒。

你的身体需要蛋白质来增加蛋白质的合成,需要碳水化合物来增加糖原的储存。

虽然研究有限,但一项研究确实表明,酒精浓度较高的饮料有更强的脱水效果。

因此,喝酒精含量较低的啤酒(比如3.5%),可能会有所不同(但也不要过量)。

一定要记住:如果你事先补充能量,适量饮酒,并在锻炼后尽量多等几个小时,酒精的影响应该应该会降到最小。

还有一点是一定要注意的,不要让喝酒成为锻炼的奖励。

健身运动的乐趣应该是运动本身,而不是运动后的酒。

很多人很容易陷入“我健身是为安心的喝酒”的心态,但这不仅会让你失过所有的健身成果,更会给你的健康带来威胁。


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