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)二.喝酒对减肥的影响1.酒精的热量酒的热量来源主要是酒精:1克酒

简介: )二.喝酒对减肥的影响1.酒精的热量酒的热量来源主要是酒精:1克酒精的热量是7大卡,你饮酒的浓度越高你摄入的热量就越高,不论是什么酒喝多了都会让你发胖。

”不谈剂量的话,对喝酒还是不喝酒是没有意义的,今天我们就来聊一聊健身与酒,酒对减肥与增肌的影响。

一.首先我们先来看一下喝酒对身体的影响我们都知道喝酒伤肝,酒精就是通过我们肝脏代谢出去的,还有一部分是通过大脑代谢的(仅限于你喝多)这也就为什么喝酒会醉。

酒这个物质尤其是酒精,喝酒过后我们体内是不会去储存酒的,而且会优先代谢它,酒对人体来说是没有任何帮助的(如果你拿酒消愁的话,不在我们今天讨论的范围内,要记住,借酒消愁愁更愁啊!

)二.喝酒对减肥的影响1.酒精的热量酒的热量来源主要是酒精:1克酒精的热量是7大卡,你饮酒的浓度越高你摄入的热量就越高,不论是什么酒喝多了都会让你发胖。

2.喝酒利尿,造成身体脱水经常喝酒的朋友应该知道,喝酒过后会经常出现上厕所口干舌燥的情况,这本身就是因为酒有利尿的成分,它会让身体脱水,这一点不论减肥还是增肌都是不利的,你要知道水是你最好的补剂之一。

3.喝酒伴随着大量食物摄入这一点我想大家应该深有体会,喝酒的同时并不是单纯喝,通常伴随着大量的饭菜,尤其是各种美食高油高脂的食物,如果只是单纯喝酒不仅伤肝还伤胃。

这是因为酒精会抑制瘦素的分泌,而瘦素是让我们产生饱腹感的激素,喝酒过后会胃口大开。

这就导致了不知不觉中你摄入的热量更多,不仅仅是酒本身的热量而且还有其他的食物的热量。

喝白酒也是你敬我一杯,我敬你一杯,就算是喝鸡尾酒通常会伴随着各种饮料调剂,也会不知不觉的摄入很多的热量。

而且消耗这些热量是很难的,是不利于你减肥的。

4.喝酒对睡眠的影响有些朋友觉得在睡前喝一杯就有利于睡眠,毕竟喝完酒之后昏昏欲睡好像更容入睡,的确酒精会让你更快的进入睡眠,但是你的深层睡眠很快就会被打破,很多朋友在喝酒过后有起夜的现象,也正是因为酒精打破了你深层的睡眠。

总的来看你的整体的睡眠质量并没有提高,喝酒影响你的睡眠质量,不论减肥还是增肌有一个好的睡眠质量是前提,充足的睡眠它会利于你激素的分泌,利于你减肥与增肌。

这个其实还是看你总热量的摄入,之前我们说过减肥就是要保持热量缺口,如果你把喝酒的热量计算到你一天总热量的摄入,依然保持热量缺口的话,那就是不会长胖的。

但是如果你没有去计算你一天总热量的摄入,那这个就需要你多注意了,前面说过酒是不会储存在体内,它会被优先代谢掉,那你脂肪的代谢就会延后,这就会导致脂肪更容易囤积。

三.对于增肌的影响1.酒对于你身体恢复的影响酒精会对你肌肉蛋白的合成有一定的影响,这也是优先代谢酒精造成的,因为你体内去分解蛋白质吸收的话,在你饮酒过后,它会优先代谢分解酒精,那自己身体肌肉蛋白合成就会延后。

总的来说是不利于你增肌的,前面也说过,喝酒会影响到你深层的睡眠质量,这自然也是对你身体恢复是不利的。

2.酒与碳水,蛋白质,脂肪的摄入增肌我们要知道是要保持热量盈余,如果你是干净增肌的话这个盈余建议你保证在300-500大卡,如果你把酒的热量计算在其中的话,势必会降低碳水,蛋白质,脂肪的摄入,相对于肌肉的生长也是一个间接的影响。

如果你是脏增肌的话这个就不需要过多的考虑了,但也要小心酒的热量。

3.对于睾酮水平的影响睾酮对于我们增肌来说相信大家对它的重要性不言而喻,它是肌肉合成的重要激素。

有研究表明长期大量的饮酒是会影响我们睾酮素的分泌的,不过这是建立在长期大量饮酒的基础,如果你只是偶尔喝,少喝我认为对于睾酮分泌的影响并不大。

四.饮酒的剂量说了这么多,那健身能不能喝酒?

我认为是能喝的,但是要建立在一个正确的饮酒剂量上,少喝,偶尔喝没有问题,不去大量饮酒,酗酒就好。

适量的喝酒也是调剂生活的一种方式,增加生活的乐趣,对于健身人来说控制好喝酒的剂量与频率。

少量饮酒的剂量是建立在(酒精≤0.5g/kg)不会影响你的训练状态,不建议超过这个剂量,教大家一个计算方式:假如你是60kg体重那饮酒摄入的酒精在:60*0.5=30g以啤酒为例酒精度按8%算,500毫升乘以0.08等于40毫升,一毫升酒精等于 0.8克,这样算来,500毫升含有32克酒精。

以上就是健身与酒的知识,希望可以帮助到健身中你,总结一句话:“可以喝,但没必要!


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