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    但你有没有想过只抓住杠铃的一端进行训练?你可能会非常的疑惑,只抓杠铃的一端怎么玩啊?通常这种训练方式叫地雷杆训练动作,也就是把杠铃的一段怼在墙角,然后只抬起另一端进行训练。如果我这么描述的话你可能会猜到的训练动作只有...
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    再有一点是这种杠铃虽然对背部友好但是这是依靠牺牲膝关节来实现的,膝关节弯曲的多才使得背部得到了保护,那么当然在使用六角杠铃的时候你的膝关节的压力也会加大,所以你到底应该使用六角杠铃还是使用直杆杠铃要根据自己身体部位的健康情况...
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    如果是女生这么讲,无可厚非,因为女生为了“直角肩”或者“天鹅颈”会刻意不练或者少练斜方肌,这也使得杠铃杆子几乎是压到了骨头上,疼是肯定疼的。如果是男生这么讲,我就会告诉他,你平时的背部训练中斜方肌的训练要多下下功夫了...
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    我们可以选择用双手握住杆的一头推举。除了介绍的这两个动作,还有很多其他的动作,比如地雷架的深蹲、箭步蹲等,这些动作都是在原基础上加上一根杠铃杆,却对我们的核心有更多的帮助。大家都可以尝试这种训练方法,摸索更多的动作。
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    然后利用肩部的力量将杠铃举起来。手臂几乎伸直时停顿一下,然后再慢慢的放下回到开始的位置。新手建议利用空的杠铃杆进行练习,找到感觉后在慢慢负重。动作三:站姿弯举 这是一个很好的手臂练习动作,而采取站姿可以让二头得到最大的刺激...