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颈后臂屈伸对于肱三头肌尤其是长头的训练效果更好,因为肱三头肌当中只有长头穿过肩关节,所以肩屈和肩伸过程中会有效募集到肱三头肌的长头。 双手靠拢置于凳...

练胸的动作不标准,三头肌借力太多,胸肌受锻炼程度低;使用了超过自己能承受的重量,胸肌力量支撑不住,三头不得不代偿完成动作;我们锻炼胸肌主要针对的是胸大肌。

但是与保持宽握的卧推相比,更窄的握距会使你的注意力转移到肱三头肌和上胸部。 保持紧张 重要的是,记住在进行窄距卧推时要收紧。也就是说,您收集肩blade骨并...

手臂与肩同宽,抓住杠铃,手臂垂直地面,保持大臂不动,肘关节向前,弯曲肘关节使小臂弯曲至垂直地面,肱三头肌发力带动小臂向上伸直 动作二:龙门架绳索下压 将龙门架...

上一章我们讲到用杠铃训练肱三头肌,首先要做的动作是窄距卧推,因为所谓的手臂打造一定离不开围度的提升,只有肌肉先练大了我们才能谈“细节”,才能针对各个头进...

这得益于长头,因为它是三个头当中唯一连接肩关节的,从生理结构可以看出它能够将前屈的大臂拉向身体,或进入向后拉伸位。 上一个专栏中我们提到了肱二头肌围度...